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天博电竞网站过年便秘又难受?这个生果只吃几个就能缓解~

发布时间:2024-02-17 02:05:06 | 浏览:

  木糖醇可以促进胃排空和降低肠道通过时间;而山梨糖醇具有渗透作用,可以增加粪便的含水量,刺激胃肠蠕动,促进排便,改变肠道菌群。

  一般一次性吃5克山梨糖醇,就可能会有腹部不适的反应,一次吃10克以上,就有可能导致腹泻。

天博电竞网站过年便秘又难受?这个生果只吃几个就能缓解~(图1)

  新鲜的西梅山梨糖醇的含量为5.4克/100克,100克大约就是4个新鲜西梅,一次吃上三四个小西梅,刚好能促进排便,还不会让人“闹肚子”。

  而西梅干的山梨糖醇含量会更高,甚至能达到14.7克/100克,100克大概就是6个西梅干!

  此道甜品,用微波炉制作,操作简便。南瓜与富含多种维生素的西梅同入馔,配以营养丰富的蜂蜜为调料,南瓜绵糯、西梅酸甜,口感独特热量低,食之有很强的饱腹感,适合各类人群,尤其是减肥控重人群天博电竞网站。

  咖啡会触发神经系统或荷尔蒙反应,刺激结肠收缩。如果你恰好有喝咖啡的爱好,算是赚到了。

  以燕麦为代表的全谷物,是通便的重要武器。燕麦(10.1克/100克)在其中可溶性膳食纤维较为丰富。如果不习惯全谷物粗糙的口感,可以试试燕麦麸,天博电竞网站直接用水泡开。

  蔬菜在通便食物中占有重要地位,不过吃到每天25~35克膳食纤维的推荐量之后,再增加也不会有额外效果了。

  有些人之所以便秘,是因为脂肪没吃够。牛油果中不仅膳食纤维丰富,还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。

  火龙果、猕猴桃、草莓,是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纤维类,会刺激肠道蠕动,促进排便。

  定时定量,还要做到少食多餐、细嚼慢咽;多吃富含膳食纤维的食物,比如蔬菜、水果、菌菇类;多吃粗粮杂豆和薯类,增加全谷物的摄入量;适当多吃坚果。

  缺乏运动会导致胃肠道蠕动功能减退,从而导致便秘。所以要定期进行适当运动,如每天30分钟慢跑、快走、跳舞、游泳、打球等。平时还可做一些腹部按摩和提肛运动,促进肠蠕动,缓解便秘症状。

  肠道活动在晨起和饭后2小时内最为活跃,所以早晨起床后可以喝点温水,然后去厕所排便,每天如此,逐渐养成规律排便习惯。

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