根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200-350克水果，才能满足营养需求。

　　对于大多数人来说，天气暖和的时候，摄入足量水果不成问题，但天冷之后，新鲜的水果总是“拔凉”，吃了反而让人不舒服。

　　有些人认为，水果加热后，营养价值会大打折扣。但其实水果受热后天博电竞官网APP下载，最多会损失大约16%的维生素C，天博电竞但矿物质、膳食纤维以及多酚类物质，几乎没有损失。

　　而且，水果“热着吃”不但能减少寒凉对胃肠的刺激，还能让水果的口感更软糯、风味更独特，可谓是一举三得。

　　一般来说，“热”水果主要有四种方法：分别是煮着吃、蒸着吃、微波加热以及泡着吃。

　　将水果切块削皮，然后放进水中煮，时间控制在20分钟左右。（炖的时间可以适当延长）

　　3.锅中加入清水、梨块、蒸好的银耳、熬好的糖油、枸杞、大枣、陈皮、乌梅，熬煮30分钟即可。

　　做法：用盐水浸泡橙子20分钟，再切开橙子的顶部撒盐，盖上顶部橙皮。将橙子放入锅中，隔水蒸煮15~20分钟即可。

　　这种烹饪方式加热效率高、用时短、营养成分损失少，还可能增加水果中的多酚类物质含量。

　　适合温水泡的水果：只要是适合“热着”吃的水果，都能用这个方法，如泡苹果。